|
<<előzőoldal 1. oldal következő oldal>> GYAKORLATOK
Az alábbiakban néhány gyakorlatot olvashatsz, amelyek közül bizonyára sokak számára számos vagy mindegyik ismert, azok tekintsék ezt az anyagot egy összefoglalónak, akik viszont még nem annyira jártasak az edzések világában, bizonyára hasznosnak találják az ismertetést.
Ne feledd, hogy bizonyára nagyon kellemes csak játszani az edzésen, de ez nem elegendő a fejlődéshez, hiszen nem biztosítja a megfelelő begyakorlást, az egyes ütések, a lábmunka és a részletek rutinná válását.
Árnyékmozgás
Ez a gyakorlat a pályán való mozgás és a lábmunka gyakorlását célozza, anélkül, hogy ütnöd kellene. A gyakorlathoz hasznos egy partner, aki ügyel arra, hogy a pálya kitűzött pontjaira valóban teljesen „odaléptél-e”.
A gyakorlat eredményessége azon múlik, hogy mennyire veszed komolyan, úgy mozogsz-e a pályán, mintha mérkőzést játszanál. Ehhez megfelelő önkontrol szükségeltetik.
Az Árnyékmozgás – ha komolyan veszed – a kondíciódat is jelentősen erősíti.
A gyakorlatot szokás úgy is végezni, hogy középső állásból labdákat hordasz szét a befutandó pontokra, majd pedig - ismét egyenként - visszahordod azokat középre.
Ha többen vagytok – de meg teheted saját magad is –a feladatot időre is lehet futni, mintegy versenyt rendezve.
Falazás
„Ne más valakinek, magadnak falazz.”
A gyakorlathoz egy használt labda – amelyért már nem kár – és egy kb. 6 méter magas fal kell (hogy a kiemelést is gyakorolhasd).
Falazás során - a hálónál való ejtést kivéve –mindegyik ütésfajtát, és eközben a tenyeresről fonákra és vissza, történő fogásváltást gyakorolhatod. A gyakorlat nagyon jó módja annak, hogy finomítsd az ütéstechnikád, gyakorold a lábmunkát, de elsősorban az ütőerő növeléséhez, és a kar- valamint csuklóizmok erősítéséhez ajánlott.
Az Árnyékmozgáshoz hasonlóan, itt is rajtad áll, mennyire lesz hasznos a gyakorlás, hiszen magad szabályozod saját magadnak a tempót és az ütések erejét is. Ajánlatos, és jó támpontot ad, ha a falon krétával – vagy más módon – bejelölöd a hálómagasságot.
|
Copyright © 2005 dtse@freemail.hu |